睡眠是日常生活中非常重要的一个过程，对身体健康、情绪调节、记忆力等有着至关重要的作用。而褪黑素在睡眠中起着重要的作用。那么褪黑素对睡眠有哪些影响？下文我们就一起来看看吧。

1.缩短入睡时间

褪黑素的主要功效之一就是缩短入睡时间。补充褪黑素可以帮助人们更快地进入睡眠状态，让人感觉更容易入睡。

2.改善睡眠质量

褪黑素还能够改善睡眠质量，主要是通过调节睡眠呼吸、减少翻身次数等方式来增强睡眠体验。研究表明，褪黑素的使用可以提高睡眠的深度和持续时间，从而让人感觉更加清爽和精力充沛。

3.调整生物钟

褪黑素能够调整生物钟，帮助人们适应时差或夜班工作等有规律的生活。当人体的生物钟出现紊乱时，可通过补充褪黑素来调整，让身体逐渐适应新的生物节律，有效提高生活质量。

说明：本文中介绍所涉及的潜在功效和应用均来自于公开发表的文献。

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