褪黑素是一种营养素，它能够影响身体的生物钟，改善睡眠状态。它可以帮助调节日间精力和改善夜间睡眠。褪黑素能够调节和改善睡眠的原理主要有三个方面：

1、褪黑素能够介导神经传导物质及病理性过程，促进睡眠。它可以安抚神经系统，使人更容易入睡，增强睡眠质量。

2、褪黑素能够抑制尿亢激素的释放，缓解夜晚的失眠症状。它还可以作用于脑部的情绪中枢，调节情绪，减少因为紧张或焦虑而影响睡眠的因素。

3、褪黑素还能够抑制兴奋性神经病理学因素，使血流量强度减少，抑制睡着后的觉醒，使人更容易入睡并保持睡眠质量。

褪黑素对改善睡眠有着明显的疗效，可以有效缓解睡眠障碍，改善睡眠质量，减少失眠症状，提高日间精力。此外，褪黑素也能够抑制体内的脂肪酸的释放，降低血液糖含量，减少疲劳感，从而使人体更容易入睡和保持睡眠，改善睡眠质量。

说明：本文中介绍所涉及的潜在功效和应用均来自于公开发表的文献。

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