什么是褪黑素？褪黑素是在1953年被首次发现的，它是人类和哺乳动物的分泌系统就能自然产生的一种神经内分泌激素。而且褪黑素在人体内参与的工作还是挺多的，其中最主要的就是调节人的“生物钟”——昼夜节律，让人能快速地产生睡意。
一般在40岁之前，人体自身分泌的褪黑素已足够身体正常运作，并不需要额外补充。还有不是由褪黑素变化引起的失眠，那么给身体补充褪黑素产品也很难有价值。

准确来说，褪黑素仅适用于下面这3种情况：

1、夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者：这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。

2、睡眠时间后移的人：可以借助褪黑素调整回正常节奏。

3、需要倒时差的出差人士：补充褪黑素剂有助于缓解时差引起的不适，缓解“时差反应”。

这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，那么睡前1-2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

褪黑素产品在中国是属于保健品类，那么关于它的保健功效的描述是：调节生物节律、改善睡眠。

说明：本文中介绍所涉及的潜在功效和应用均来自于公开发表的文献。

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