什么是褪黑素？褪黑素是人体自然分泌的一种胺类激素，主要由松果体分泌，作用广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性。当人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮由于光线则抑制分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。

褪黑素真有那么神奇吗？随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降较为明显，所以越来越多的老年人正在经受痛苦的睡眠问题。既然如此，补充点外源性的褪黑素应该也能促眠吧。未必哦。不过呢，以下三种情况可以试试。

美国睡眠医学会建议下面这三种情况引起的睡不好觉，可以试试褪黑素。

1.时差

时差就是两个地方的时间差异，比如现在北京时间是晚上8点半，但纽约时间却是早上8点半。

当我们从北京来到纽约，身体的生物钟适应不过来就容易出现黑白颠倒，白天没精打采、思维迟钝，到了晚上又可能精神的睡不着，甚至可能会没胃口吃饭，全身都不得劲儿。

2.倒班

有研究显示，褪黑素对改善倒夜班后的睡眠质量和持续时间可能有帮助。

美国睡眠医学学会也推荐可以服用点褪黑素来改善上夜班后白天睡不好觉的问题；所以如果你由白班改成晚班后，下了班睡不着或睡不踏实，就可以试褪黑素。

3.睡眠相位后移综合征

这词太专业了，解读一下。就是一般都得凌晨2点以后才能入睡，有人可能得熬到天亮才能入睡，就算是当天困的不要不要的，基本也很难早点睡儿。

一旦入睡，睡眠的时长和正常人倒是差不多，但是睡那么晚早上肯定很难起床，所以严重影响工作和生活。

说明：本文中介绍所涉及的潜在功效和应用均来自于公开发表的文献。

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